Een gezonde gewoonte aanleren “Het is net als tanden poetsen!”
Op tijd naar bed, minder tijd op je telefoon, meer ontspannen of minder suiker eten: een gezonde leefstijl zit hem soms in kleine dingen. Daarom doen in maart veel inwoners van de gemeente Dalfsen mee aan 30 dagen gezonder: 30 dagen werken aan een nieuwe gezonde gewoonte. Maar hoe wen je zo’n gewoonte nu écht aan? We vroegen het aan leefstijlcoach en fysiotherapeut Jurgen Hoorn (28) van Balans Fysiotherapie uit Dalfsen.
Nieuwe routines in je leven
Jurgen werkt dagelijks met mensen die gezonder willen leven. Hij begeleidt onder andere groepen binnen de Gezonde Leefstijlinterventie (GLI). Een tweejarig coachingsprogramma voor volwassenen met overgewicht dat wordt vergoed vanuit de basisverzekering.
“Tijdens dit programma werken we aan alles wat een leefstijl gezond maakt,” vertelt Jurgen. “Van slaap en ontspanning tot beweging en goede voeding. Iedereen heeft daarbij zijn eigen doelen. Dat kan zijn dat je elke dag 30 minuten wilt gaan bewegen of dat je een andere voedingskeuze wilt maken. We werken vooral aan het krijgen én volhouden van nieuwe routines.”
Kies iets dat past bij jou
Hoe houd je je nieuwe routine het best vol? “Ik zie in de praktijk dat het belangrijk is om iets te kiezen dat bij je past. Dat kan een manier van bewegen kiezen die je echt leuk vindt of gezonde voeding nemen waar je zelf achter staat. Kijk vooral naar het doel dat je wilt bereiken.
Wil je afvallen, dan kun je je richten op een gezond BMI (Body Mass Index).
Wil je met je kinderen kunnen wandelen in de bergen, dan kun je werken aan je conditie. Wil je een energieke grootouder te zijn, dan kun je letten op het verlagen van je vetpercentage.
Het draait er uiteindelijk om dat je keuzes maakt die passen bij jouw leven en jouw situatie.”
Het moet zo vanzelf gaan als tandenpoetsen
Hoe lang duurt het voordat zo’n nieuwe gewoonte aanvoelt als routine? “Uit onderzoek blijkt dat je daar toch wel zo’n drie tot zes maanden voor nodig hebt. Ik vergelijk het altijd met tandenpoetsen. Je doet het niet omdat het zo leuk is, maar omdat je het van jongs af aan hebt geleerd.
Zo werkt het ook bij gezonde voeding, slaap, stress en bewegen. Dus als je jouw 30 dagen gezonder hebt volgehouden: blijf dan vooral nog even doorgaan. Na een tijdje merk je dat het vanzelf onderdeel wordt van je dag, net als het poetsen van je tanden.”
Gewoon doorgaan
En als het een keer niet lukt? “Routine is nooit in 1 keer perfect en dat hoeft ook niet,” benadrukt Jurgen. “Lukt het een dag niet, dan is de volgende dag gewoon weer een nieuwe kans. Gewoon doorgaan!”