Wat te doen bij hitte?

In de zomer kan het behoorlijk warm worden. Buiten is het steeds vaker ook tot boven de 30 graden Celsius in de zomer. Extra belangrijk om goed op jezelf en anderen te letten. Door de warmte kun je last krijgen van hoofdpijn, uitdroging of erger. Bekijk wat je kan doen.

Tips om jezelf en anderen te beschermen

Drink veel

Ook al heb je geen dorst, het is belangrijk om veel te drinken. Drink het liefst water. 

Kleed je luchtig

Kies kleding die luchtig is, licht van kleur en gemaakt van materiaal dat goed ademt, zoals katoen en linnen. 

Geen zware inspanning

Bij warm weer moet je lichaam hard werken om af te koelen. Dat doet het door te zweten en warmte af te geven via je huid. Maar als het buiten warm is, lukt dat minder goed. Zware inspanning zoals sporten of zwaar werk, zorgt ervoor dat je lichaam extra warmte aanmaakt. Daardoor kan je lichaamstemperatuur flink oplopen. 

Vermijd daarom zware inspanning, vooral op het heetste moment van de dag (tussen 12:00 en 18:00 uur). 

Check je medicijnen

Bij warm weer kan je lichaam anders reageren op medicijnen. Sommige medicijnen beïnvloeden bijvoorbeeld hoe goed je lichaam warmte kwijt kan of hoeveel vocht je vasthoudt of verliest. Lees de bijsluiter en vraag je apotheek of huisarts of je door jouw medicijnen nog speciale maatregelen moet nemen bij hitte. 

Hou het koel

Je lichaam kan warmte beter kwijt als je zelf en je omgeving koel blijven. Tips om het koel te houden:

  • houd de zon buiten met zonwering of gordijnen
  • gebruik een ventilator of airco
  • open ramen als het ’s avonds of ’s nachts afkoelt
  • blijf zoveel mogelijk in de schaduw of op een koele plek

Ga beschermd naar buiten

De zon kan sterker zijn dan je denkt. Je krijgt naast warmte ook UV‑straling op je huid. Te veel zon kan zorgen voor verbranding en schade aan je huid of ogen.

Zo ga je beschermd naar buiten:

  • zoek de schaduw op, vooral midden op de dag
  • draag lichte, bedekkende kleding en een pet of hoed
  • gebruik een zonnebril met UV‑filter
  • smeer je in met zonnebrand (minimaal factor 30) 

Hou de hitte buiten

Als de zon op je huis staat, warmt het binnen snel op. Die warmte blijft vaak lang hangen, vooral ’s nachts. Daardoor krijgt je lichaam minder kans om af te koelen.Door de hit te buiten te houden, blijft je woning koeler en voorkom je klachten door warmte.

Zo houd je de hitte buiten:

  • sluit overdag ramen, gordijnen en zonwering
  • laat de zon niet direct naar binnen schijnen
  • zet ’s avonds en ’s nachts ramen open als het buiten afkoelt 

Zorg voor anderen

Niet iedereen merkt op tijd dat het te warm wordt of weet wat te doen. Vooral ouderen, jonge kinderen en mensen met een ziekte zijn extra kwetsbaar bij hitte. Door naar elkaar om te kijken, kun je gezondheidsproblemen helpen voorkomen.

Zo zorg je voor anderen:

  • bel of ga even langs bij iemand die kwetsbaar is
  • vraag of iemand genoeg drinkt en zich goed voelt
  • help om de woning koel te houden
  • let op signalen van oververhitting, zoals duizeligheid of extreme vermoeidheid

Wat te doen bij klachten door de hitte?

Heb je last van de hitte, zoals duizeligheid, hoofdpijn of extreme vermoeidheid? Zoek dan meteen een koele plek op en drink water. Stop met wat je aan het doen was. Gaan de klachten niet over of maak je je zorgen? Neem contact op met je huisarts. Bij erge klachten, zoals verwardheid of flauwvallen, bel direct 112.

Kijk voor meer informatie op Nationaal Hitteplan | RIVM